Тоска — это чувство, которое знакомо многим, но причины ее возникновения могут быть весьма разнообразны: от переживаний из-за неразделенной любви до обычных сезонных изменений настроения. Однако, не всегда тоска является естественной реакцией на происходящее. В некоторых случаях она может свидетельствовать о серьезном психическом расстройстве, требующем профессиональной помощи.
Понятие тоски — что оно собой представляет?
В психологии тоска определяется как состояние душевного уныния, сопровождающееся печалью, безысходностью, скукой и ностальгией по чему-либо утраченному или недосягаемому. Обычно тоска связана с ощущением одиночества, неприятием себя или окружающего мира, а также с утратой жизненного смысла или ценностей. Она может проявляться как кратковременное изменение настроения или же как хроническое состояние, которое затрудняет адаптацию к реальности и полноценную жизнедеятельность.
Тоскливый настрой пагубно влияет на профессиональную деятельность, делая сложным выполнение рабочих обязанностей и общение с коллегами. Без лечения тоска может перерасти в депрессивное расстройство или другое психическое заболевание. Именно поэтому так важно выявить проблему на ранней стадии и обратиться к специалисту за помощью, чтобы предотвратить развитие осложнений.
Показатели меланхолии
Проявления тоски весьма разнообразны и зависят от индивидуальных особенностей человека, тяжести и длительности его состояния, а также от причин, вызвавших это состояние. Среди наиболее часто встречающихся симптомов тоски:
- Ухудшение настроения, ощущение грусти, внутреннего опустошения, безнадежности и отчаяния;
- Отсутствие интереса к жизни, радости, любимым занятиям, общению с другими людьми или сексуальной жизни;
- Уменьшение уровня энергии, чувство усталости, апатия, лень и замедленность.
- Среди соматических проявлений отмечались боли в груди, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, мигрени, тошнота и чрезмерная потливость.
- Проблемы со сном: бессонница, чрезмерная сонливость, кошмары и пробуждение раньше положенного времени;
- Проблемы пищевого поведения: это может быть анорексия, компульсивное переедание или возникновение новых, нетипичных вкусовых предпочтений.
- Переменчивость настроения, частые и резкие скачки эмоционального состояния;
- Расстройства мышления, выражающиеся в пессимизме, негативизме, чувстве вины, самообвинении или самоуничижении;
- Потеря памяти и снижение концентрации: проявляются в виде забывчивости, рассеянности и трудностях с принятием решений;
- Проявления неадекватного поведения: вспыльчивость, агрессия, импульсивность, отчужденность;
- Мысли о самоубийстве или действия, направленные на его совершение.
В состоянии тоски человек часто не осознает своих действий. При этом он не просит помощи у друзей или родных, так как убежден, что никто не в силах ему помочь справиться с навалившимися негативными чувствами и мыслями.
Пролечение тоски
Лечение тоски подразумевает комплексный и персонализированный подход. При разработке плана терапии психиатр берет во внимание причины, проявления, тяжесть и индивидуальные особенности нарушения у каждого пациента. Лечебные мероприятия могут быть реализованы как в стационаре, так и амбулаторно, в соответствии с состоянием пациента. В случаях, когда заболевание находится в запущенной стадии, рекомендуется госпитализация, которая обеспечивает врачам круглосуточное наблюдение за состоянием человека и возможность оперативного реагирования на любые его изменения.
В лечении тоски применяются следующие методики:
- Психотерапия направлена на помощь пациенту в выявлении корневых причин его расстройств, изменении отношения к самому себе и окружающему миру, а также в поиске новых механизмов для управления своим состоянием. Она способствует повышению самооценки и жизненной энергии. В своей практике психиатры чаще всего используют когнитивно-поведенческую, гештальт-терапию, психодинамическую и семейную терапии.
- Лекарственное лечение назначается, когда тоска перерастает в депрессивное расстройство или невроз. Применение фармакологических препаратов bertujuan на восстановление химического равновесия в головном мозге, повышение уровня благополучия и уменьшение негативных проявлений. В качестве терапевтических средств обычно применяют антидепрессанты, anxiolitics, ноотропы или стабилизаторы настроения.
- Социотерапия направлена на помощь пациенту в восстановлении социальных связей, обретении поддержки и понимания, адаптации к жизненным реалиям и самореализации своего потенциала.
- Хотя альтернативные методы лечения не имеют четкой научной базы, они часто оказывают благотворное воздействие на общее состояние здоровья пациента, улучшая его психическое и физическое благополучие. К ним относятся фитотерапия, ароматерапия, гомеопатия, йога, медитация и гипноз.
Меры профилактики и советы
Профилактические меры могут помочь предотвратить или смягчить проявление патологических состояний.
- Берегите свое здоровье. Не забывайте о регулярных медицинских check-ups, лечите любые болезни, принимайте витамины и минералы, откажитесь от курения, алкоголя и наркотиков.
- Поддерживайте позитивное настроение. Стремитесь быть оптимистичным, благодарить за имеющиеся у вас блага и избегать негативных мыслей, чувств и поступков. При появлении симптомов уныния не бойтесь обратиться за поддержкой к друзьям или специалистам.
- Обратите внимание на свой образ жизни. Соблюдайте цикл сна и отдыха, ведите активный образ жизни, питайтесь сбалансировано и разнообразно, и не забывайте о своих увлечениях и интересах.
- Будьте внимательны к тому, что происходит вокруг вас. Стройте крепкие отношения с семьей, друзьями, коллегами и соседями. Не отгораживайтесь от общества, активно участвуйте в общественной жизни, посещайте мероприятия и проекты. Не бойтесь инициировать перемены, если что-то в вашей жизни вас не устраивает.
